rece wyciskanie

[...] odmiane, moze zostane teraz na jakis czas przy push press, fajniejsze jest jakos, bardziej dynamiczne, tylko w 3 serii mirek mi musial pomoc uniesc sztange nad glowe bo juz rece nie chcialy wspolpracowac ad 3. nuda ad 4. chyba najwiecej do tej pory w tym cwiczeniu, jutro nie wstane myslalam ze gorzej bedzie bo mam bolesci po wczorajszych [...]

nagraj przy okazji to wiosło sztangielką w najcięższej serii bo ciekaw jestem jak to idzie skoro tak dobrze, u mnie na siłce ile jest osób tyle technik wykonywania tego ćwiczenia %-) ok. dzisiaj robiłem na ławce opartej do kąta 45% ale łokieć wysoko wędrował i nie było ściemy. wiesz jak oglądam Karola Małeckiego i on macha 100+kg to wtedy dopiero [...]

26-09-2014r. DT Dieta: w trakcie, postaram się wyjść na 3,2 kcl. W chwili pisania jestem dopiero po dwóch posiłkach i jestem na 1,7 tys. Trening: zrobiłem na innej siłce. MC klasyk - dałem ciała bo po skończonym ćwiczeniu ( mało owocnym bo "siedziałem" na 120 kg) zauważyłem fajny przyrząd do możliwego rackpull. za następnym razem spróbuję. poszło [...]

DT 23-10-2014r. Dieta: 4020 kcal, 232,2 g białko; 446,9g ww Trening: MC - bez przypałów, zmotywowało i podbudowało mnie zeszłotygodniowe 160 kg. przemyślałem sprawę i będę jechał nadal tak jak night rozpisał 2 razy w tygodniu 90 na patyku 3x3 a raz trochę ciężej +140 kg i za 2 tyg podejście do wyniku. wczoraj poszło na koniec 150x3 i nie było [...]

07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]

20-12-2014 r. DT DIETA: 4050 kcal, 246g b, 468g ww TRENING: prostowanie nóg w siadzie - gorzej niż tydzień temu, nogi zaskoczyły dopiero w 3 serii, poszło 4x25,20,15,12 obciążeniem 35,35,45,55 kg wypychanie nóg na suwnicy - lepiej niż tydzień temu 4x20,15,12,12 ciężarem 150,175,200,225. zapas jest jeszcze spory, nieoszukiwanie na przysiadach ze [...]

07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]

14-02-2015r. DT DIETA: 2947; 225b; 278ww; 103t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,16 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 [...]

09-03-2015r. DT DIETA: 2 671,6 kcal b: 217,5 g (32,6%);w: 256,1 g (38,3%);t: 86,4 g (29,1%) TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 ---> 14,14,14 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

25-08-2015 DT Dieta: 2860 kcal, Trening: Barki + ręce Pushpress - 20x20, 40x10,50x10,60x10,70x5,80x1;85x1 --> zapas na 90 był więc jestem zadowolony bo to nawet nie była walka jeszcze. Poniekąd małe marzenie prawie osiągnięte wycisnąć na barki swój CC. Tylni akton leżąc - 20x5, 15x7,5, 15x7,5 Podciąganie w bramie na boczny - 4 serie po 12 rep. [...]

09-11-2015r. DT Wl - pełno kombinacji na lżejszych ciężarach. Miałem;-) sesje szkoleniową z wyciskania. kolega który jeździ na zawody "naprostował" mnei trochę i wprowadziłem kilka zmian a mianowicie: - ręce szerzej - punkt opuszczania na mostek/sutki Jaki efekt? czułem że jeśli miałbym całą trojetkorie ruchu opanowaną to na dzień dobry +10kg do [...]

koledzy pytali przy drugim podejściu czy nie pomóc ale co to za wyciskanie jak ci ktoś poda ciężar na górze na proste ręce}:-( Nie no faktycznie. Lepiej szarpać się samemu i się sp******ić z ławki }:-(. Ja tam korzystam z pomocy bo zarzucaniem sztangielek nic oprócz kontuzji raczej nie uzyskam ;-).

[...] sztangielek bokiem 3/15 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15 i triceps: siedzac francuskie wyciskanie w waskim uchwycie3/15 potem takie ciwczenie nogi na krzesle rece na krzesle chyba wiecie o co chodzi 3/15 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3/15 [...]

No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]

Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]

20.06.2014 Jestem i ja, w moim regularnym dzienniku. jedzenie to ostatnio do bani, tyle syfu, jakiś imprez, że w życiu tyle nie było, więc jest słabo będę więc pisał tylko dni treningowe, przynajmniej przez jakiś czas Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 3x15 tu spoko, bo przysiady z takim samym ciężarem jak barki 2. Wyciskanie na barki siedząc 3x15 [...]

[...] z ciezarkiem 3 serie 12x 10x 8x 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12x 10x 8x Kaptury 1. sztrugsy sztanga 4 serie 12x 10x 8x 6x Sobota: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 12x 10x 8x 6x 2.wysoki step ze sztanga 4 serie 12x 10x 8x 6x 3. wspiecia na palce w staniu 4 serie 12x 10x 8x 6x (jakies obciazenie dorzuccie w rece)

Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]

To może oceńcie co sam stwozryłem. dzięń pierwszy. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej i skosie trzy serie,rozpiętki, potem biceps na stojąco hantelkami i na siedząco na kolanie łokieć takżę trzy serie i nakoniec biceps sztangą na stojąco. dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce [...]